– Planilhas quinzenais

Os ajustes da carga (sequência e quantidade de treino) são feitos a cada 15 dias de acordo com suas respostas (reações do seu organismo, individualidade biológica), objetivos e tempo disponível para treinar.

– Avaliação e feedback do treinamento mensal utilizando o Strava ou Garmin e Training Peaks.

– Treinamento individualizado nas seguintes modalidades:

1) Mountain Bike;
2) Ciclismo de estrada;
3) Corrida de montanha e de rua;
4) Natação de longa distância (piscina e águas abertas);
5) Triathlon, duathlon e biathlon.

– Controle da intensidade de esforço:

5) Frequência cardíaca (batimentos cardíacos);
6) Percepção de esforço (leve, moderado, pouco difícil, difícil)
7) Velocidade (natação e corrida)

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